KONTAKT      BLOG

Masz problemy z koncentracją?

8 marca 2016

Masz problemy z koncentracją?
Wiele rzeczy Cię rozprasza - zastosuj metodę “POMODORO".

 

Metoda „Pomodoro” Twórcą tej techniki jest Włoch, Francesco Cirillo, nazwa, zaś, pochodzi od kuchennego
czasomierza w kształcie pomidora. Jest to bardzo prosta technika zarządzania czasem, którą możesz
zastosować praktycznie od zaraz.

Potrzebujesz:

Lista zadań – w formie papierowej lub elektronicznej;

Długopis – niepotrzebny, jeśli posiadasz listę w formie elektronicznej;

Czasomierz kuchenny – lub każde inne urządzenie, które wyda z siebie jakiś dźwięk po 25 minutach;

Technika:

Główną zasadą jest podział czasu pracy na 25-minutowe odcinki czasu (tzw. Pomodoro).

W każdym "Pomodoro" skupiać się będziesz wyłącznie na jednej czynności lub zadaniu, które w wyznaczonym czasie postarasz się wykonać od początku do końca. W tym czasie zapominamy o wszelkich rozpraszaczach, wyłączamy telefon i e-maila. Kiedy zadzwoni budzik, kończysz pracę i zrobisz sobie 5 minut przerwy. Pamiętaj, aby po każdych 4 cyklach zrobić sobie dłuższą przerwę.

 

Wg. propagatorów „Pomodoro” takie 25-minutowe cykle skupienia pozwalają na całkowite oddanie się
danemu zadaniu. W trakcie pracy warto obserwować siebie i otoczenie by sprawdzić, czy podczas sesji nie dzieje się nic, co mogłoby Cię rozpraszać i powodować wydłużenie pracy nad danym zadaniem.

Technika ta może dać Ci pewne wyobrażenie o tym, jak długo potrafisz pozostać w stanie
maksymalnego skupienia nad jednym zadaniem. Jeżeli Ci się uda, to zrobisz dużo więcej, niż przewidywałeś, a Twoja wydajność wzrośnie.

 Pamiętaj: choć pozornie te 25 minut wydaje się być chwilą,
to pozostanie skupionym może okazać się trudne i wymagać ćwiczenia.

© 2015 Be Well | Created by wronski desing